Осознанность - это просто

Осознанность - это просто

ПРИСУТСТВУЙ — и живи свободно!

Пусть происходит что угодно — ни на минуту, ни на час…

Не отвлекайся. Будь в сейчас!

 

Сейчас… И сейчас… И вот опять сейчас… Где вы? Здесь? Вы в этом уверены? Вы действительно читаете этот текст? А может, ваши мысли блуждают от воспоминаний о прошлом к прогнозированию наступающих выходных? Скорее всего, вы и читаете, и блуждаете, и качаете ногой одновременно, при этом, не осознавая всего этого. И даже не понимаете, зачем осознавать такие мелочи.

Сейчас осознанность стала модным словом. Все вокруг советуют «стать более осознанным», научиться «быть здесь и сейчас», появились книги, посвящённые развитию этих качеств в себе. Ещё никогда тема осознанности не была такой популярной. Что происходит? Почему именно осознанность? Чем она помогает человеку и как влияет на его жизнь?

В современной психологии осознанность определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не отвлекаясь на события прошлого или мысли о будущем.

жить здесь и сейчас

Люди же часто принимают за осознанность умственную осведомлённость, информированность о чём-либо. Причиной этому является непонимание разницы между умом и сознанием, отождествление одного с другим. Но! Сознание — это не ум. Осознанность — это не умственная осведомлённость.

Правильно сказал герой одного детского мультфильма:

«Ум у нас есть, нам осознанности не хватает».

Проследив этимологию слова «осознанность» (осознанность — осознание — сознание — знание), мы приходим к тому, что в его основе, так же, как и в основе слова «сознание», лежит слово «знание». А как мы получаем знания?  Естественно, путём умственных рассуждений, анализа и сопоставления с аналогичными уже известными предметами или явлениями.

Но есть и другой путь, путь прямого, непосредственного знания, не подвергнутого умственным интерпритациям и искажениям - интуитивное знание.

Ум не даёт возможности получения непосредственной, неискаженной информации, ведь его работа основана на ассоциациях, и он так или иначе интерпретирует и искажает истинную картину. А вот осознанность помогает увидеть настоящую реальность, увидеть истину. При этом осознанность существует сама по себе, независимо от ума и от текущей умственной активности.

Хотите прочувствовать осознанность прямо сейчас?

Присмотритесь к своей правой руке, почувствуйте любые ощущения в ней на кончиках пальцах, в ладонях. Не нужно ничего анализировать. Просто чувствуйте. Сейчас вы осознавали свою руку, хотя до этого вы читали эти строки и не обращали на руку никакого внимания, вы не ощущали и не замечали её, то есть не осознавали. Заметьте, как только начался внутренний диалог, так сразу осознанность стала растворяться. Здесь главное – внимание, ведь Осознанность – это Присутствие вниманием в моменте здесь и сейчас.

И ещё один важный аспект для понимания: сознание и ум – это инструменты в познании различных понятий, аспектов, ситуаций. Но есть ещё и Личность, которая всё это реально осознаёт и делает свой выбор в ту или иную сторону.

Личность — это кем ощущает себя при жизни любой человек, тот, кто совершает выбор между Духовным и Животным началами, анализирует, делает выводы, накапливает личный багаж чувственно-эмоциональных доминант. Исходя из этого, можно сказать, что осознанность — это непосредственное знание о самом себе (как о Личности), полученное напрямую из первоисточника и не подвергнутое умственным интерпретациям и искажениям сознанием и умом. Следовательно, рост осознанности происходит при постепенном более чётком и ясном понимании себя, своей истинной сути, а также всех происходящих внутренних явлений и процессов.

Осознанность, как и способность чувствовать, присуща каждой Личности изначально.

Только отождествление себя со своим умом и сознанием приводит к тому, что эта способность теряется, и тогда вместо Личности все решения принимают ум и сознание, вот здесь и начинаются настоящие проблемы.

Беспокойство, нервозность, неконтролируемые эмоции, раздражительность, злость, зависть, страх, депрессия, вредные привычки – вот самые распространённые последствия отсутствия осознанности. Многие из вас совсем не догадываются, что вашим поведением во многом управляют рефлекторные реакции психики, основанные на сформированных ранее, убеждениях, концепциях, взглядов на себя, людей и окружающий мир.

сознание

Все это формирует призму, через которую, словно через искривлённое зеркало, мы в дальнейшем смотрим на мир, видим не реальность, как она есть, а искаженную своим восприятием проекцию этой реальности.

Например, человек может сразу, на автомате, ко всем людям относиться с агрессией и недоверием, если однажды у него был негативный опыт или ему внушили, что все люди обманщики и подлецы. Он будет неосознанно относиться ко всем с негативом, даже если ему начнут встречаться только хорошие люди.

Привнесение в жизнь осознанности даст возможность избежать всего этого, совершать осознанный выбор в любой ситуации, а значит совершать меньше ошибок и не привносить страданий в собственную жизнь.

Существуют разные уровни осознанности. Для понимания назовём их низкий, средний и высокий.

Находясь на низком уровне осознанности, человек полностью пребывает во власти инстинктов и автоматизмов ума. Это происходит, например, во время состояния аффекта, сильного алкогольного опьянения, сильной задумчивости или во время гипноза. Когда человек что-то делает «на автомате», не отдавая себе отчет в том, что происходит вокруг, он также находится на самом низшем уровне осознанности. В состоянии полной осознанности все события, как во внешнем, так и во внутреннем мире, полностью осознаются человеком. Высокий уровень осознанности проявляется в человеке тогда, когда он отходит от грубых инстинктов своего «Я», а в своей жизни всегда учитывает интересы окружающих его людей, осознанно контролирует свои мысли и эмоции ещё на этапе их зарождения. 

Чаще же всего осознанность человека находится где-то посередине. То есть в обычном бодрствующем состоянии сознания он частично осознаёт, что с ним и вокруг происходит. И в то же время на него влияют мысли, генерируемые сознанием, эмоции, шаблоны поведения и т.п.

Становясь более осознанными, мы полноценно проживаем каждое

мгновение своей жизни!

И время уже не летит как сумасшедшее, и успеваем мы гораздо больше.

здесь и сейчас

Осознанный человек может чётко ответить себе на вопросы: «Кто я?», «Куда я иду?», «Зачем иду?», «Что я делаю?».  Это позволяет ему по-новому увидеть свои привычные поведенческие шаблоны, мотивацию своих действий, причины возникновения проблем и разглядеть новые возможности, помогает действовать осмысленно, а не в порыве эмоций. 

Осознанный человек способен:

- разорвать круг повторяющихся проблем и ошибок;

- ясно и лаконично мыслить, контролировать свои эмоции, чётко и взвешенно действовать и, соответственно, принимать правильные решения;

- понять, что страхи и неприятности являются результатом шаблонного поведения, которое при осознанном выборе исчезает;

- понять пагубное влияние вредных привычек и избавиться от них;

- стать целостной Личностью, способной управлять своим сознанием и умом, используя их как хорошие инструменты на пути развития;

- жить в гармонии с самим собой и окружающим миром.

Осознанность в повседневной жизни является исключительно полезным и эффективным навыком, который поможет вам значительно повысить качество внешней жизни. 

Но самое главное, осознанность невероятно обогатит вас внутренне, даровав энергию, спокойствие и радость жизни.

искренняя радость

Развитие навыка осознанности начинается тогда, когда мы начинаем осознавать себя как отдельную от сиюминутных состояний, настроений, эмоций, желаний и мыслей Личность. Личность, которая выполняет функции наблюдателя, имеет свободу выбора и возможность принимать решения, порой действуя иначе, нежели требуют привычные эмоциональные реакции и шаблонные установки. В этом и заключается настоящая свобода, когда человек является хозяином своих мыслей, эмоций и поступков, а не они правят им.

осознанный выбор

Существует множество методик для повышения уровня осознанности, но все их можно объединить в несколько этапов.

Первый этап – осознанное дыхание.

Возьмите себе за правило постоянно отслеживать процесс своего дыхания. Где бы вы ни находились, чтобы вы ни делали – осознавайте своё дыхание. Замечайте все свои ощущения. Прочувствуйте, как воздух входит в ваше тело и выходит из него. Обратите внимание на то, как грудь и живот при вдохе и выдохе слегка расширяются, а потом спадают. Осознайте, что тело дышит само, а вы только наблюдаете за этим процессом, не прилагая ни малейшего усилия. Обращайте ваше внимание и на паузу между выдохом и вдохом. 

Второй этап – осознание ощущений.

Ощущения, как и дыхание, сопровождают нас каждое мгновенье. Наблюдайте в течение дня как различные ситуации и эмоции отражаются на теле в виде ощущений. Задавайте себе вопрос: «Какие ощущения сейчас в моём теле и чем они вызваны?» Осознайте ваше тело. Каким вы его ощущаете? Тяжёлым или лёгким? Оно спокойно или возбуждено? Его что-то сковывает или оно ощущает свободу? Не спешите с ответами: проявите любознательность и уделите не меньше 20-30 секунд ответу на каждый вопрос. Не пытайтесь ничего изменить – просто потратьте несколько мгновений, стараясь зафиксировать свои ощущения.

Третье этап – это осознание эмоций.

Осознанность эмоции подразумевает не проживание её, а наблюдение. Очень важно не давать ей никаких оценок. Нужно просто наблюдать за ней как бы со стороны. 

Начните с осознания базовых эмоций. Почувствовав, например, радость проговорите: «Сейчас я испытываю радость» и вспомните, что вы испытывали за мгновение до того, как осознали, что радуетесь. В процессе осознания вы станете замечать, что любая эмоция, если не вкладывать в неё силу своего внимания, очень быстро затухает.

Четвёртый этап – осознание мыслей.

наблюдение

Наблюдая мысли, вы сможете понять, что внутри вас идёт постоянный внутренний диалог и поток мыслей практически не прерывается. Давайте своим мыслям протекать свободно, наблюдая лишь за тем, о чём они, куда идут и откуда возникают. Делайте это постоянно, используя каждую свободную минуту. Наблюдайте за своими мыслями везде: дома, на работе, в транспорте, во время еды и даже во сне.

Не сопротивляйтесь тому, что происходит в вашем уме, не пытайтесь избавиться волевым усилием от навязчивых мыслей, так как это только сфокусирует на них ваше внимание и укрепит их. Отделите мысли от эмоций. Не сопереживайте тому, что происходит в ваших мыслях, сознавайте то, что всё это – иллюзия, игра воображения или воспоминания, представления ума.

 

Чем чаще вы будете наблюдать мысли в своём сознании, тем легче они будут поддаваться осознанию и правильному выбору: а стоит ли данной мысли отдавать своё внимание?

Пятый этап – медитация

Медитацию можно назвать практикой осознанности. Мы осознанно переходим в такое состояние и стараемся пребывать в нём максимально долго. В этом состоянии достигается концентрация внимания, происходит глубокое расслабление, расширяется восприятие. Мы начинаем видеть все наши внутренние процессы и начинаем чувствовать.

На первых этапах во время медитации могут отвлекать мысли, воспоминания текущего дня, но ваша задача – максимально расслабиться, дистанцироваться от них, направить своё внимание на чувства. Очень хороший результат даёт медитация, а точнее духовная практика, «Цветок Лотоса», о которой мы уже рассказывали на страницах нашей газеты. 

медитация

Эти пять этапов можно назвать фундаментом развития осознанности. Нужно понимать, что наблюдение своего дыхания, ощущений, эмоций, мыслей и освоение медитаций – это процесс довольно кропотливый, поскольку наработанные привычки будут постоянно отвлекать, а сознание будет заставлять забыть о выбранном пути. Уж больно не хочется ему терять контроль и управление над человеком, над Личностью. Но со временем, осознанное восприятие станет для вас таким же естественным, как дыхание.

Особо хочется отметить, что осознанность привносит в нашу жизнь глубокое понимание, что желание, эмоции, страсти и страхи просто навязаны. Это всё есть часть нашего сознания, но не является частью нашей Личности, и поэтому мы это можем легко контролировать и осознанно делать выбор.

Мы начинаем понимать, что эти шаблонные установки могут воздействовать на нас и иметь власть над нами только тогда, когда мы их не осознаём. В этом великая сила осознанности!

Поэтому разотождествление себя, как Личности, с сознанием и умом – это великая победа и очень полезное умение, которое мы сможем приобрести, если приложим свои усилия и реально достигнем состояния осознанности.

Главное, не дать себе остановиться или вернуться к прежней жизни. Каждый день делать пусть маленький, но шаг вперёд. И изменения не заставят себя долго ждать! 

Как говорится, чтобы не было больно за бесцельно прожитые годы, приняв решение жить осознанно, каждый из нас сможет со временем сказать: «Я – ЖИВУ. Живу осознанно, по-настоящему!»

Как начать действовать в этом направлении подробно говорится в передаче "Свобода от диктатуры зверя внутри тебя"

Искренне желаем всем нам успехов на пути к осознанной жизни!



Комментарии (0)

Написать комментарий

Цитата дня

У каждого человека свой путь познания Истины, порой, путём множества проб и ошибок. Однако чистота помыслов и гибкость ума позволяют настоящему учёному взглянуть шире на мир, убрать навязанные шаблоны. Вопрос не в Знаниях, вопрос в восприятии человека.

— Анастасия Новых, АллатРа

Новый номер



Комментарии